Ортостатическая проба

Что такое ортостатическая проба?

Для получения наиболее точных результатов:

Особенности проведения пробы:

При первых пробах необходимо выполнить шесть базовых измерений на протяжение двух недель. Это позволит вам выяснить ваше индивидуальное исходное значение. Эти исходные значения должны определяться на протяжении двух обычных для вас тренировочных недель (а не интенсивных тренировок). При определении исходных значений измерения необходимо проводить как после тренировочного дня, так и после восстановительного дня.

После получения исходных значений необходимо проводить пробы 2–3 раза в неделю. Каждую неделю производите утренние измерения после восстановительного дня и после интенсивного тренировочного дня (или после нескольких таких дней подряд). Третья проба может выполняться после обычного тренировочного дня. Измерения в период отсутствия тренировок или нерегулярных занятий могут быть недостоверными. Если перерыв в занятиях составил 14 дней или более, имеет смысл пересмотреть свои исходные показатели, снова проведя первоначальные замеры.

Для получения наиболее достоверных результатов пробы должны проводиться в одних и тех же условиях. Рекомендованное время проведения — утром, натощак.

Соблюдайте следующие основные рекомендации:

• при условии наличии пульсометра или иного прибора, закрепите датчик частоты сердечных сокращений;
• необходимо лечь на кровать. Расслабьтесь и успокойтесь;
• пробу можно проводить в любом спокойном месте на ваше усмотрение: дома, на работе или в спортивном зале. Исключите любой беспокоящий вас шум (звуки телевизора, радио, телефон); вы не должны ни с кем разговаривать;
• за 2-3 часа до проведения пробы откажитесь от приема пищи, алкоголя и курения;
• пробу рекомендуется проводить регулярно и в одно и то же время, желательно утром после пробуждения. Это обеспечит сопоставимость результатов.

Оценка результатов пробы:

Учащение пульса при переходе из положения лежа на 6-12 уд/мин указывает на нормальную возбудимость вегетативной нервной системы. В этом случае можно выполнять тренировку любой направленности и интенсивности. Если наблюдается учащение пульса в диапазоне 13-20 уд/мин, то интенсивность нагрузки должна быть не выше 70%. Если больше 20 ударов, то возможны тренировки на пульсе не выше 140 уд/мин. По данным В.Стародубцева эти показатели работали в 95% случаях, и только 5% спортсменов не попадали в эти границы из-за того, что имели свои индивидуальные особенности.