Задержка дыхания на вдохе и выдохе

Предупреждение:

При этом тесте желательно периодически проводить ЭКГ, чтобы избежать каких-либо проблем с сердцем.

Проба Штанге - задержка дыхания на вдохе

В основе этого теста лежит информация, полученная во время задержки дыхания на высоте глубокого вдоха и на выдохе в состоянии покоя. Дает возможность судить о состоянии утомления и состоянии органов дыхания. Этот метод можно использовать еще и как тренировочное средство для повышения резервов организма в условиях гипоксии.

Оборудование: секундомер

Порядок выполнения (видео после текста):

1. В положении стоя или сидя сделать 4-5 глубоких вдохов и выдохов.
2. Снова вдох (80-90% от максимального), закрыть рот, нос зажимать двумя пальцами.
3. Подсчитать продолжительность задержки дыхания в секундах.
4. Сделать вывод.

Оценка результатов:

Продолжительность задержки дыхания возможно до 120 секунд и более. При утомлении время задержки значительно снижается. Продолжительность задержки дыхания при этом зависит в большей степени от волевых усилий. Обычные здоровые люди задерживают дыхание на вдохе в течение 40—55 с. Спортсменам удается задерживать дыхание до 2-3 мин. С улучшением состояния тренированности время задержки увеличивается, а при утомлении — снижается. При регулярном использовании этого метода по ощущениям и по длительности задержки дыхания можно определить о том, на какой фазе восстановления и в какой спортивной форме находитесь. Например, Валерий Стародубцев (рекорд России 1991-2000 гг. в беге на 800 - 1.46,1 с), обычно, если он задерживал дыхание на уровне 3 мин 15 с и больше, по его ощущениям организм восстановился полностью, и он мог выполнять работу любой направленности или был готов выступать на соревнованиях. Если это время составляло 2,5-3 минуты, то восстановление было на уровне 70%.

При проведении этого теста повышается внутригрудное давление, что приводит к затруднению кровотока через легкие. Приток крови к левому желудочку сердца уменьшается, при этом правый желудочек совершает большую работу, связанную с преодолением повысившегося внутригрудного давления. Этот тест является в основном нагрузкой для правого отдела сердца. Поэтому логичным будет использовать задержку дыхания на выдохе после 4-5 глубоких вдохов и выдохов. При этом нагрузка идет на левые отделы сердца.

Проба Генче - задержка дыхания на выдохе

Оборудование: секундомер

Порядок выполнения:

1. В положении стоя или сидя сделать максимальный выдох.
2. Закрыть рот, нос зажимать двумя пальцами.
3. Подсчитать продолжительность задержки дыхания в секундах.
4. Сделать вывод.

Оценка результатов:

При хорошем функциональном состоянии дыхательной системы возможна задержка дыхания на выдохе до 90 секунд. При утомлении продолжительность задержки дыхания уменьшается.В состоянии хорошей тренированности у спортсменов продолжительность задержки дыхания на выдохе составляет около минуты. К примеру, рекорд Валерия Стародубцева — 1 мин 57 с.